O projekcie

Wzmocnienie kompetencji prozdrowotnych, społecznych i zawodowych osób tzw. Trzeciego wieku, poprzez uczestnictwo w zorganizowanych zajęcia rekreacyjnych o cechach treningu zdrowotnego oraz udział w wykładach i warsztatach przedstawiających starzenie się jako naturalny proces, na który jednostka ma realny wpływ, modyfikując swój styl życia.

W projekcie dążymy do stworzenia w Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie Centrum Edukacji Prozdrowotnej i Aktywności Ruchowej Seniorów, gdzie będzie wdrażana idea efektu pomyślnego starzenia się, czyli procesu optymalizacji możliwości zachowania zdrowia.

Główne obszary oddziaływania:

Aktywność fizyczna realizowana zgodnie z założeniami treningu zdrowotnego w wieku senioralnym nabiera szczególnego znaczenia, nie tylko ze względu na znaczenie w utrzymaniu i poprawie zdrowia, ale także w profilaktyce chorób degeneracyjnych i opóźnianiu zmian inwolucyjnych. Należy podkreślić znaczenie udziału seniorów w różnych (zorganizowanych i niezorganizowanych) formach rekreacji dla nawiązywania i utrzymywania kontaktów społecznych.

Niezależny czynnik zdrowia:

• Niska aktywność fizyczna zwiększa ryzyko: chorób sercowonaczyniowych, cukrzycy typu II, otyłości, osteoporozy, niektórych postaci raka, depresji i wielu innych chorób.
• Aktywność fizyczna jest niezależnym czynnikiem zdrowia – to jest nie dającym się niczym zastąpić.
• W nawiązaniu do kluczowej roli aktywności fizycznej dla holistycznie rozumianego zdrowia, WHO rekomenduje dla seniorów przynajmniej 150 minut umiarkowanego lub 75 minut intensywnego aerobowego wysiłku w ciągu tygodnia. Dodatkowo zaleca się wykonywanie ćwiczeń wzmacniających układ kostnomięśniowy oraz ćwiczenia równoważne (WHO 2010).

Czas trwania: 2 edycje w latach 2019/2020 oraz 2020/2021

Etapy i zaplanowane zadania:

1. Promocja i nabór osób do Projektu (maj – sierpień 2019 i 2020).
2. Rekrutacja 120 Uczestników w każdej edycji (wrzesień 2019 i 2020).
3. Badania diagnostyczne i testy sprawnościowe (wrzesień 2019 i 2020).
4. Kwalifikacja do 15-osobowych grup ćwiczebnych, 4 formy zajęć:
   • nordic walking (plener),
   • smovey® (sala, plener),
   • bodyART (sala),
   • ćwiczenia w wodzie (płytki basen).
5. Zajęcia ruchowe będą realizowane w 3- miesięcznych okresach (modułach) w sumie przez około 9 miesięcy Każdy uczestnik w miarę wolnych miejsc może powielać moduły, jednakże powinien wybrać z czterech form zajęć przynajmniej dwie różne (np. smoveyTEREN +  ćwiczenia w wodzie + smoveySALA). Zajęcia ruchowe będą realizowane w godzinach przed i popołudniowych.
6. Uczestnictwo w wykładach (raz w miesiącu).
7. Kwalifikacja do kursu instruktorskiego (nordic walking i smovey®), uzyskanie certyfikatu ukończenia kursu (40 osób w obu edycjach).

W celu aktywizacji i poprawy sprawności psychofizycznej nawet najstarszych grup senioralnych zostaną zastosowane powszechnie znane oraz nowatorskie formy aktywności fizycznej, takie jak:

• W Projekcie mogą uczestniczyć kobiety i mężczyźni, w pierwszej kolejności z grupy tzw. III wieku powyżej 60 roku życia; Następnie z tzw. II wieku, powyżej 45 roku życia.
• Miejsce zamieszkania – Kraków i okolice umożliwiające systematyczny udział w zajęciach;
• Brak przeciwskazań zdrowotnych do zajęć ruchowych (w formie oświadczenia Kandydata/tki); Zalecana kwalifikacja do zwiększonej aktywności fizycznej przez lekarza;
• Kolejność zgłoszeń;
• Pierwszeństwo w Projekcie przysługuje osobom nie korzystających z innych form wsparcia dla seniorów w okresie 12 miesięcy przed przystąpieniem do Projektu.
• Złożenie kompletu dokumentów rekrutacyjnych;
• Przystąpienie do testów diagnostycznych i sprawnościowych, wstępna kwalifikacja wysiłkowa do ćwiczeń i przydział do grup ćwiczebnych;
• Udział w Projekcie nie wymaga, "doświadczenia sportowego" czy też szczególnych predyspozycji motorycznych;
• Uczestnicy zajęć zostaną objęci ubezpieczeniem od następstw NNW.